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오늘 침대에서 쿠션이나 베게 잡고 꼭 해보세요 쉬워보이지만 은근 힘들고 등 엉덩이 자극 장난 아니에요!!! 📌기본 자세 머리부터 발끝까지 가지런히 엎드려서 다리를 어깨 넓이로 벌리고 발등이 바깥쪽을 향하게 턴아웃 시켜주세요! 엉덩이는 바닥으로 조이는 힘 복부는 등 뒤쪽으로 당기는 힘 써주세요! 호흡 후 내쉬며 움직여주세요 가슴을 살짝 세워 등 뒤쪽 조이는 힘 써주세요 횟수는 본인에게 가능한 횟수만큼 지정하셔도 괜찮아요! step1. 쿠션을 머리 위로 들어 잡고 팔 뻗어 가슴을 살짝 들어올린 채 최대한 반동 사용하지 않게 배게를 위쪽으로 들어올리며 호흡 후 내쉬기 반복 10-15회 2세트 step2. 쿠션을 한 손으로 꽉 잡고 팔을 뒤쪽으로 넘기며 배게로 뒷다리 터치 했다가 다시 돌아와 반대손으로 배게 잡고 동일하게 번갈아가며 진행하기 10회 2세트 step 3. 양 손으로 쿠션 잡고 가슴 살짝 세워 올려 팔꿈치 바깥족으로 열어접으며 가슴쪽으로 배게 당겼다가 다시 팔 뻗기 호흡 후 내쉬며 당기기 10-15회 2세트 step 4. 엉덩이 뒤로 넘겨 양 손으로 쿠션 잡아 팔을 쭉 뻗고 최대한 가슴 어깨 열어 등 뒤쪽을 조여주세요!! 가슴 어깨 열며 쿠션을 발쪽으로 밀어내듯 버티기 가능하다면 팔이 몸에서 멀어지게 위쪽으로 들어올리며 버티기 10초 유지 2세트 #workout #운동하는여자 #exercise #healthy #홈트 #다이어터 #운동맞팔 #운동기록 #체형교정 #골반교정 #필라테스 #헬스

01.13 11:50

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