xi.iing

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03.22 10:04

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제가 급찐급빠로 몸 만들 때 꼭 하는 홈트 루틴 중 하난데 쳐진 엉덩이는 힙업 시키고 체지방은 진짜 잘 빠지는 루틴이니까 저장하고 꼭 해보세요👍 📌마치 필라테스 기구에서 스쿼트 하듯이 문틀을 활용해보세요! 문틀을 잡고 당기는 반사적인 힘으로 코어를 활성 시키고 상체 골반의 더욱 바른 포지션을 잡아주는데 도움이 된답니다 📌바운스 동작에선 호흡을 후후 짧고 굵게 내쉬며 복부 엉덩이에 힘을 꽉 주고 몸통 골반이 앞뒤로 움직이지 않게 위 아래로만 움직여주세요 📌와이드 포지션에선 무릎을 바깥쪽으로 열어내며 발날 바깥쪽으로 바닥을 밀어내는 힘 써주세요 📌힙 익스텐션 동작에선 손과 엉덩이로 문틀 밀어내는 힘으로 상체 골반 주변 근육 활성을 극대화 시키며 최대한 바르게 펴낸 자세 유지해 다리만 움직여주세요 📌사이드킥 동작에선 양쪽 골반 같은 선상에 두고 움직이지 않게 고정 다리만 움직여요 다리는 골반보다 살짝 뒤에 있도록 들어올려주세요
골반 순환부터 전신 근육을 활성해 복부 라인 정리하고 슬림 탄탄한 몸 만드는데 진짜 효과 좋은 동작이니까 저장하고 꼭 따라해보세요👍 📍다리 어깨 넓이 허리를 최대한 바르게 펴내고 엉덩이를 뒤꿈치로 보내 개구리 자세에서 양손 주먹을 쥐고 폼롤러 위에 올리기! 📍호흡 마시고 후 내쉬며 천천히 엉덩이 뒤꿈치에서 띄워내 상체를 앞쪽으로 밀어내며 골반 앞쪽이 펴질 때까지 폼롤러 굴렸다가 마시며 다시 개구리 자세로 돌아오기 📍호흡과 함께 천천히 진행하기 10-15회 2-3세트 ✔️개구리 자세에선 골반이 말리지 않게 엉덩이를 최대한 뒤로 위로 들어 고관절의 유연성을 향상 시키고 ✔️폼롤러를 굴리는 과정에선 폼롤러 밀어내는 힘을 써 어깨 날개뼈가 튀어나오지 않게 전인시키며 전거근부터 코어까지 활성화 시켜 보세요! #홈트 #workout #exercise #healthy #체형교정 #운동하는여자 #운동기록 #운동맞팔 #다이어터 #운동 #다이어트
매일 15분 골반부터 상체까지 순환 움직임으로 몸을 가볍게 만들어보세요! 📌세워놓은 다리가 더 앞쪽에 있도록 진행해주세요 세워둔 다리 발이 무릎보다 더 바깥쪽에 있도록 진행하고 무릎과 발이 같은 방향을 향하도록 밖으로 열어낸 상태로 진행해요! 무릎 꿇고 있는 다리는 무릎 발 같은 선상에 있도록! 📌상체는 최대한 말리지 않게 바르게 펴낸 상태에서 호흡 내쉬며 복부 엉덩이에 힘이 풀리지 않게 키 커진 느낌을 계속 유지하며 진행해주세요!
다들 이쁘게 찍던데 우린 수영 열심히 하다가 물에 빠진 강아지 마냥 사진 남기기😂
폼롤러로 아직도 마사지만 하시는거 아니죠? 매일 폼롤러를 머리 위로 들면? ✔️목 어깨 통증 완화 ✔️굽은등 개선 ✔️굽은등으로 인해 두툼햇던 어깨 승모근 라인 정리 ✔️굳은 등살 제거 ✔️두통 완화 ✔️팔뚝 가늘어짐 ✔️상체 순환 제 영상을 꾸준히 보신 분들이라면 다 알고 계시겠죠? 마사지만으로는 통증은 근본적인 원인을 해결하기 힘들어요! 통증엔 마사지보단 강화가 우선이랍니다! 오늘은 폼롤러를 꽉 쥐는 힘으로 코어 근육과 어깨 주변 근육 등근육 등을 더욱 활성 시켜 둔 상태에서 진행해보세요👍 맨몸으로 할 때 보다 운동 효과를 더 높일 수 있답니다! 📌영상 속 흘러내리지 않는 오프숄더 브라탑 정보가 궁금하다면?? 2/3일부투 2/6까지 할인가로 공구 진행중이에요! 현재 제 인스타 프로필 상단 링크에서 구매 가능하답니다!🫶👍 #운동하는여자 #workout #exercise #다이어터 #healthy #홈트 #운동맞팔 #운동기록 #체형교정 #필라테스 #헬스 #유지어터 #거북목
연휴동안 늘어난 뱃살 싹 날려버릴 루틴이에요! 의자에 앉아서 생각 날 때마다 해주면 탄탄한 복부 라인 만드는데 최고랍니다👍 📌기본 자세 ✔️양 쪽 골반 같은 선상 골반 위로 상체 최대한 바르게 세우기 ✔️상체를 뒤로 살짝 젖혀내며 양 손 엉덩이 뒤 바닥 가볍게 터치 ✔️동작 내내 상체가 말리지 않게 가슴을 들어올리는 힘! ✔️복부 엉덩이 힘 꽉 주며 다리 움직일 때마다 호흡 내쉬며 엉덩이 힘으로 천천히 다리 뻗기!! step1. ✔️다리 들어올린 상태에서 천천히 골반과 상체 모양이 틀어지지 않게 한쪽씩 다리 뻗기 호흡 내쉬며 뻗기 20-30회 2세트 step2. ✔️양쪽 다리 붙이고 벌어지지 않게 천천히 함께 뻗기 호흡 내쉬며 뻗기 20-30회 2세트 step3. ✔️한 쪽씩 다리 뻗으며 상체 회전 더하기 다리 뻗는쪽과 반대쪽으로 회전하며 손으로 발목이나 발 터치 호흡 내쉬며 회전하기 20-30회 2세트 step4. ✔️가능하다면 양 손 앞으로 나란히 (손까지 뻗는게 힘들다면 양 손 그대로 바닥에 짚은채로 잔행) 두다리 가능한 위치까지 최대한 뻗어 버티기 10-20초 2세트 #운동하는여자 #workout #exercise #다이어터 #healthy #홈트 #운동맞팔 #운동기록 #체형교정 #유지어터 #필라테스 #헬스
유튜브 “더바디영”에서 풀버전 확인해주세요! 식후 1시간은 ”혈당 조절 골든타임“이라고 해요! 몸 속에 들어온 음식은 소화기관을 지나 잘게 잘리면서 포도당을 생성하고 혈류로 방출되며 혈당 수치를 높여요! 그래서 소화가 가장 활발히 진행되는 30분에서 1시간 사이에 혈당 수치가 가장 높아지는데 이 때 혈당 스파이크를 방지 할 수 있는 걷기보다 좋은 운동 알려드릴게요! ✔️혈당이 빠르게 조절되기 위해선 큰 근육을 사용해야하고 근육의 70%는 하체에 있어요 또 하체 근육의 절반은 허벅지와 엉덩이에 있기 때문에 혈당 조절을 위해선 허벅지 엉덩이 강화 운동이 최고랍니다👍 또 제 2의 심장인 종아리 근육을 활성해 아래로 몰려있던 혈액을 펌핑시켜 혈액순환을 시키기에도 👍 📍운동 시 주의 할 점!! 식후 과한 고강도 운동은 주의해주세요! 과한 운동은 오히려 위장 건강을 악화 시키고 소화를 방해하게 된답니다!! 오늘 알려드린 운동도 내 운동 능력에 맞게끔 너무 호흡이 차지 않을 정도의 횟수로 진행해주세요! #workout #운동하는여자 #exercise #다이어터 #healthy #홈트 #운동맞팔 #운동기록 #체형교정 #골반교정
탕수육 + 짜장면이 소스까지 다 먹어도 318칼로리!? 기름기 많고 다이어트 최대적이었던 중식도 이제 가볍고 클린하게 즐기세요!! 📌현재 다이어터 유지어터 필수품 제 최애 클린 먹거리템들 패키지로 공구중이에요! 인스타 프로필 상단 링크에서 구매 가능하답니다! 냉동식품과 실온식품 링크 두가지이니 확인 부탁드려요!!! 📌공구 날짜 : 1/13~1/19까지 이벤트 있으니 꼭 확인해주세요🫶 링크 들어가시면 더 많은 식품 자세한 성분과 구성 확인하실 수 있어요! [더바디영 X 헬스앤뷰티] 구매인증 이벤트 : 10명 <당첨자 상품> 1.더핏누들 사천짜장 1팩 2.현미 옷 입은 닭가슴살 치킨1팩 3.더 부드러운 닭가슴살 랜덤 2팩 4.인도커리게살 닭가슴살 볶음밥 1팩 선착순 이벤트 : 10명 <당첨자 상품> 1.스노우 불고기 프로틴 치아바타 1팩 2.단백김밥 에그듬뿍 닭가슴살 햄 1팩 3.똑똑한 떡볶이 1팩 4.더 부드러운 닭가슴살 랜덤 2팩 탕수닭은 현미찹쌀+닭가슴살로 찹쌀 탕수육 뺨치게 바삭 쫠깃한 맛이에요! 식감도 맛도 전혀 닭가슴살 같지 않아요!!!! 소스까지 다 먹어도 267칼로리 밖에 하지 않는답니다! 사천짜장은 곤약면으로 51칼로리 밖에 하지 않고 탄수화물을 줄이고 식이섬유가 34프로로 성분도 착한데 맛도 진짜 맛있어요 맵찔이인 제가 먹기에도 자극적이거나 부담스럽지 않고 딱 좋은맛이에요!!! 평생을 다이어터 유지어터로 살아온 제가 매번 느끼는건 결국 “안먹고는 못산다!!!”에요 저처럼 먹는거 너무 좋아하시는분들은 정말 공감하시지 않나요?🥹 극단적인 식단은 결국 폭식을 불어오고 매번 좌절하고 후회하고 또 극단적인 식단하고를 반복하면서 많은 시행착오를 겪다보니 꾸준히 길게 오랫동안 유지 할 수 있는 맛있으면서도 부담없는 음식들을 찾는거였어요! 진짜 여러군데서 이것저것 사 먹어봤지만 제가 정착한곳은 바로 헬스앤뷰티!! 일단 종류도 다양한데 성분도 착하고 무엇보다 맛이 비교 불가에요..🫢 입 터지려고 할 때 자극적인 음식 땡길 때 드셔보세요!!! 성분 착하게 치팅 할 수 있는 최고의 만찬이랍니다👍🫶 #workout #운동하는여자 #다이어터 #유지어터 #식단 #먹방 #유지어터식단 #다이어터식단 #운동소통 #운동맞팔
오늘 침대에서 쿠션이나 베게 잡고 꼭 해보세요 쉬워보이지만 은근 힘들고 등 엉덩이 자극 장난 아니에요!!! 📌기본 자세 머리부터 발끝까지 가지런히 엎드려서 다리를 어깨 넓이로 벌리고 발등이 바깥쪽을 향하게 턴아웃 시켜주세요! 엉덩이는 바닥으로 조이는 힘 복부는 등 뒤쪽으로 당기는 힘 써주세요! 호흡 후 내쉬며 움직여주세요 가슴을 살짝 세워 등 뒤쪽 조이는 힘 써주세요 횟수는 본인에게 가능한 횟수만큼 지정하셔도 괜찮아요! step1. 쿠션을 머리 위로 들어 잡고 팔 뻗어 가슴을 살짝 들어올린 채 최대한 반동 사용하지 않게 배게를 위쪽으로 들어올리며 호흡 후 내쉬기 반복 10-15회 2세트 step2. 쿠션을 한 손으로 꽉 잡고 팔을 뒤쪽으로 넘기며 배게로 뒷다리 터치 했다가 다시 돌아와 반대손으로 배게 잡고 동일하게 번갈아가며 진행하기 10회 2세트 step 3. 양 손으로 쿠션 잡고 가슴 살짝 세워 올려 팔꿈치 바깥족으로 열어접으며 가슴쪽으로 배게 당겼다가 다시 팔 뻗기 호흡 후 내쉬며 당기기 10-15회 2세트 step 4. 엉덩이 뒤로 넘겨 양 손으로 쿠션 잡아 팔을 쭉 뻗고 최대한 가슴 어깨 열어 등 뒤쪽을 조여주세요!! 가슴 어깨 열며 쿠션을 발쪽으로 밀어내듯 버티기 가능하다면 팔이 몸에서 멀어지게 위쪽으로 들어올리며 버티기 10초 유지 2세트 #workout #운동하는여자 #exercise #healthy #홈트 #다이어터 #운동맞팔 #운동기록 #체형교정 #골반교정 #필라테스 #헬스
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